wyciskanie sztangi leżąc

Były trzy konkurencje- 1.wyciskanie sztangi leżąc-za każde 10 kg ponad wage ciała dostawało się 1 pkt 2.ocena sylwetki-ale nie tak jak dziś-jak ktoś się za bardzo nap[inał-czasem zwracali uwage...:)-ocena od 0 pkt do 20 pkt 3.pozowanie-tak jak dziś ale bez limitu czasu ale za to co chwile coś wymyślali z nagraniami-wolnołaczyc albo nie,raz może [...]

Od kilku tygodni robie trening ACT i mam pewne wątpliwości czy robie to dobrze. Chodzi o to, że robię już 4 obwody podczas jednego treningu ale nie wiem czy dobrze dobrałem sobie ilość powtórzeń i mam prośbę czy ktoś mógłby to spr? Początkowym założeniem było zwiększenie masy i nie jestem pewny czy zwiększając tak liczbę powtórzeń osiągnę [...]

[...] od poniedziałku z kolega. Oto rozpiska z pytaniami ( 1 rok trenuje, kolega 2 miesiace ): A) -przysiad 5 x 5 ( zastanawiam sie też na przednim chociaż raz w tygodniu ) -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 ( zastanawiam sie na pendleya ) -francuskie wyciskanie sztangi leżac+POMPKI W PODPORZE TYŁEM 9no dobicie ) 3 x max [...]

[...] cele. Poniedziałek – PUSH 1. Przysiad ze sztangą na karku 4*12-4 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej 4*12*4 3. „Arnoldki” siedząc  4*12-8 4. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej („krzywki”) stojąc 4*12-8 5. brzuch - podciąganie kolan wisząc 4*15 Środa – PULL 1. Uginanie nóg do pośladków leżąc przodem 4*12 2. Podciąganie [...]

[...] sztangą z przodu / z tyłu / Karlsena, pełnozakresowe, • martwy ciąg klasyczny, romanian dead lift (RDL), martwy ciąg sumo lub chwytem rwaniowym, • podciąganie na drążku, • wyciskanie żołnierskie sztangi lub wyciskanie na barki, siedząc, • wyciskopodrzut (ang. push press), • wysokie ciągi ang. high pulls, • wiosłowanie pół-sztangą jednorącz, [...]

[...] • przysiady ze sztangą z przodu / z tyłu / Karlsena, • martwy ciąg klasyczny, romanian dead lift (RDL), martwy ciąg sumo lub chwytem rwaniowym, • podciąganie na drążku, • wyciskanie żołnierskie, wyciskopodrzut (ang. push press), • wysokie ciągi ang. high pulls, • wiosłowanie pół-sztangą jednorącz, • wiosłowanie sztangą oburącz, • rwanie [...]

[...] góra ciała A 2. Wtorek: dół ciała A 3. Środa: WOLNE 4. Czwartek: góra ciała B 5. Piątek: dół ciała B 6. Sobota: WOLNE 7. Niedziela: WOLNE Poniedziałek: góra ciała sesja A 1. wyciskanie sztangą leżąc głową w górę LUB wyciskanie sztangielkami leżąc głową w górę – 3-5 serii x 8-12 powtórzeń 2. podciąganie na drążku średnim nachwytem 3 serii x 6-8 [...]

[...] tak z tym nihoho Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim [...]

[...] tak z tym nihoho Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim [...]

[...] siedząc 3x15 Brzuch - plank 3x max czas B MC klasyczny 4x8 Podciąganie negatywne 4x8 Wyciskanie sztangielek ławka płaska 4x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10 Uginanie młotkowe z hantlami 3x12 Szrugsy 3x12 Brzuch - unoszenie nóg w zwisie 4x12 C Wykroki z hantelkami 4x12 Wiosłowanie hantlem w [...]

Zestaw A Podciąganie na gumie oporowej 3x10-12 Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Podciąganie na maszynie 3x10-12 Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x6-8 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]

[...] 2.Wyciskanie sztangi leżąc  3.Wyciskanie żołnierskie  4.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim  5.Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą  Push 2  1.Przysiady  2.Wyciskanie sztangielek leżąc  3.Wyciskanie sztangielek siedząc  4.Wykroki ze [...]

ćwicze planem push pull z podzialem na sile z metoda 5x5 i hipertrofie, od kolo 4 tygodni nie jestem w stanie nic a nic dorzucic w wyciskaniu lezac, wszystko: zolnierskie, martwy, siady idzie jak szalone a klata nic a nic. Stosuje progresje liniową i po zaplanowaniu 11 tygodniowego progresu, skoczylem 2kg wiecej na kiju, ale dodam, ze nie jest to [...]

czesc, mam pewien problem mianowicie nie umiem za cholere nic ruszyc z klata lece treningiem push/pull z podzialem na sile 5x5 i hipertrofie, od dobrego miesiaca/dwóch nie umiem nic ruszyc poza granice ciezaru, stosowalem progresje liniowa, jak nie szlo to cofka i dokladalem stopniowo i albo szlo opornie albo wcale, siady/martwy/zolnierskie/wioslo [...]

Dzięki coś pomyślę : Przechodzę na PUSH/PULL/LEGS, oto on: Pull 1 1. Podciąganie nachwytem 2. Wiosłowanie końcem sztangi 3. Wiosłowanie sztangielką 4. Wznosy w opadzie (tył barku) 5. Uginanie ze sztangą 6. Młotkowo Push 1 1. Wyciskanie żołnierskie 2. Wyciskanie sztangi leżąc 4x8] 3. Wyciskanie sztangi wąsko leżąc 4. Wyciskanie [...]

czesc, cwicze aktualnie takim planem, mam problem mianowicie wczesniej wszystko bylo spoko do poki nie zmienila mi sie praca, aktualnie czuje , ze nie daje rady regeneracyjnie, organizm ma dosc, o wiele mniej snu niz wczesniej, treningi sa oporne, po weekendzie jak sie dobrze wyspie to jest ok, w srodku tygodnia zawsze jest masakra. Rozsadnym [...]

Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki [...]

[...] ze sztangą na karku 3x 8 2. Martwy ciąg 3x8 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej/ dodatniej lub ujemnej 3x8 4. Wyciskanie żołnierskie sztangi 3x8 5. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 3x8 6. Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 3x8 7. Przyciąganie kolan do brzucha w zwisie na drążku 3x15 Trening B 1. Martwy ciąg na lekko [...]

[...] klatki piersiowej - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4. Mięśnie naramienne - Wyciskanie żołnierskie sztangi 5. Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) - Francuskie wyciskanie sztangi łamanej. 6. Mięśnie dwugłowe ramion (bicepsy) - Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc. 7. Mięśnie brzucha - Przyciąganie kolan do brzucha w zwisie [...]

Poniedziałek -Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/6 -Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na skośnej ławce 30 stopni: 12/10/8/8 Sztangielki -Klatka piersiowa - rozpiętki na ławce: 12/12/12/12 -Biceps - uginanie ramion na modlitewniku: 8/8/6/6 sztangą stojąc 4s 12-10pow -Biceps - uginanie ramion stojąc z hantlami: 8/8/8/8 z [...]